redukcja efekty

Jak najlepiej to zrobić? To pierwsza redukcja i nie mam z tym za dużego doświadczenia, a nie chciałbym, żeby kilkumiesięczne efekty poszły na marne. Myśle o zwiększaniu kcal po 100 kcal co 2 dni aż dojdę do bilansu zero (wyliczyłem, że trenując 3x siłka + 3x kickboxing potrzebuję 2800 kcal). Obecnie zjadam 271g (dziś dodałem 10g płatków owsianych [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x aeroby 3x trening siłowy + piłka nożna itp(gdy [...]

[...] Piszę to nie temu żeby się chwalić czy coś bo nie ma czym tylko, że nie pytam o byle co za każdym razem na forum po prostu mam teraz rozkmine. Od 23 września regularna redukcja, szkoda że nie porobiłem zdjęć, ale jakoś nie miałem tego w zwyczaju - miałem wtedy 96cm w pasie 85 kg wagi. Teraz mam 90 w pasie 80,5 kg wagi. Przed początkiem tej [...]

[...] - fastfoody, duzo slodyczy teraz jem tylko posilki w domu. mniej i czesciej, zero slodyczy. wole kanapki nawet z samymi wazywami niz platki z jakims jogurtem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych elergii Stan zdrowia: bardzo dobry zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy i [...]

/SFD/Images/2015/12/4/9c62ee5afba14481bc29486d80a57a4e.jpg Jeśli komuś wydaje się, że w pracy nad kompozycją sylwetki najtrudniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej ten chyba nigdy nie „robił masy”. I nie ma, tutaj na myśli ogólnie pojętej masy ciała, a muskulatury, która – cokolwiek byśmy nie robili zawsze rośnie wyjątkowo opornie. Oczywiści [...]

Witam. Chciałbym prosićwas o kilka porad odnośnie tego co zmienić , dodać lub usunąć w mojej aktualnej sytuacji. Zaczne od początku. Zacząłem (regularnie) ćwiczyć dokładnie w maju rok temu , można powiedzieć że zaczynałem od zera. Podczas tego czasu miałem długą przerwe spowodowaną poważna operacją nogi ( okolo 3 miesiące). A więc aktualnie [...]

[...] (wg kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia : brak, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia - split, aero, Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny (oprócz nadwagi) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, [...]

[...] BMI 26 Aktywność w ciągu dnia: 12h praca gabinet kosmetyczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadna Odżywianie: glodowki/objadanie na zmiane Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: wegetarianka 10lat Stan zdrowia: chondromalacja rzepki IIst Preferowane formy aktywności fizycznej: plan: 3xw tyg [...]

[...] lub inne formy aktywności: brzuszki codziennie przed snem ok 50-60 planuje biegi jak ustanie snieg Odżywianie: jem dużo węglowodanów, problemy ze słodyczami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: do 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie wapno [...]

2500 kcal B185g W165,10g T116,95g Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero po 20 min pajacyki skakanka Odżywianie : hmm jedyny problem to alkohol….raz na tydzień darzy się wypić z 5 piwek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy, pistacje, pietruszkę, pomidory, kiwi, Stan zdrowia : mam astmę ale potrafię sobie z nią poradzić [...]

[...] zaczyna byc widac efekty (posiadam tylko podstawowe wyposażenie) na brzuch trenuyje własny trening:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: czaasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie interesuje mnie ile będę ważył, chcę raczej osiągnąć do wakacji atletyczną sylwetkę. Trening: PN: Były interwały (HIIT) na orbitreku (6min rozgrzewka, później [...]

[...] sproboje 2giej opcji. Probwalem jak najczytelniej przedstawic diete,ale mimo to kod html nie ukazuje tego tak jak powinno ( posortowane dane) Wiek:24 Staz :1,5 roku (1 redukcja,2 masy) Waga:75-74 BF: 12,5-14% CEL : jak najnizej Pas:82 Biceps:34 Klatka:104 Wzrost:180 Budowa:Mieszana Zapotrzebowanie KCAL:2950 zaczynalem z 2700 kcal, dodajac [...]

[...] (srodek i tyl) + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramiona sobota - wolne niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja a potem masa? Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam Proszę o poprawienie diety. 17 lat 71kg 174cm Cel: redukcja 1 posiłek 6:00/7:00 Płatki owsiane 100g = 12gB, 7gT, 63.5gW, 366 kcal Mleko 0,5% 200ml = 7gB, 1gT, 10gW, 78 kcal oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:19g T:17g W:73,5g 526kcal 2 posiłek 10:00 2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, [...]

Witam. Już wcześniej pisałem post odnośnie mojej diety. Chodziło o to iż ćwiczę dość sporo i nie chudnę. Okazało się (ktoś na forum mi powiedział) że to przez dietę. Składała ona się z dwóch posiłków. Na obiad plasterek szynki i na kolacje pierś z kuraka. Więc ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę Płeć : Men Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 174 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-6 razy w tygodniu po 2 h rzadko jada na rowerze 1h Odżywianie: nie lubie mlek ale dla dobra sprawy poświęcam się Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mam alergię ale na sieści zwierząt nie na jedzenie Stan zdrowia: ostatni raz chorowałęm 1rok temu Preferowane formy [...]

[...] brak systematyczności Odżywianie: wcześniej jadałem fast foody i co popadło. Teraz wprowadzam więcej warzyw do swojego jadłospisu i ograniczam fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] powtorzen, np.unoszenie nog, spiecia i cos na skosy, russian twist? Dzieki z gory za wszelkie sugestie, wybaczcie brak Polskich znakow, zycze milego dnia! Edit. Oczywiscie redukcja, chce zjechac do 75kg i moze pomyslec o kompletnej zmianie treningu/dyscypliny. Chce rowniez zwiekszyc podaz bialka, pewnie dokupie jakas odzywke bialkowa, zawsze to [...]